سر لياقة ليونيل ميسي.. نظام غذائي صارم وتمارين ذكية
يُعد الأرجنتيني ليونيل ميسي واحدًا من أعظم لاعبي كرة القدم، والبعض يراه الأفضل في التاريخ، لما قدمه من أرقام وإنجازات على مدار أكثر من 20 عامًا.
ووصل ميسي في يونيو الماضي إلى عامه الثامن والثلاثين، حيث بات قريبًا من العام التاسع في العقد الرابع ويظهر بلياقة واضح حتى الآن.
استمرارية ميسي على القمة لم تكن بسبب الموهبة وحدها، بل جاءت نتيجة أسلوب حياة منضبط ونظام غذائي وتمارين مدروسة بعناية.
بحسب موقع voi فإن ميسي اعتاد على نظام غذائي خاص مؤخرًا حيث كان معتاد على تناول الحلويات والمشروبات الغازية والبيتزا واللحوم الحمراء قبل أن يبدأ جسده في إرسال إشارات تحذيرية، تمثلت في شعور بالغثيان وأحيانًا القيء خلال المباريات، ما جعله يدرك أن التغذية تؤثر بشكل مباشر على الأداء داخل الملعب.
خبير تغذية إيطالي حول حياة ميسي
نقطة التحول الحقيقية جاءت في عام 2014، عندما بدأ ميسي العمل مع أخصائي التغذية الإيطالي جوليانو بوزير، الذي ركّز على تقليل الالتهابات ومساعدة العضلات على التعافي بسرعة أكبر.
ويؤكد بوزير أن ما يناسب الجسد في سن 18 لا يصلح بالضرورة في سن 27، وهو مبدأ اعتمده ميسي بشكل صارم.
وأصبح النظام الغذائي للنجم الأرجنتيني بسيطًا في مكوناته لكنه دقيق في التزامه، حيث يرتكز على خمسة عناصر أساسية هي الماء، زيت الزيتون، الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات.
كما يعتمد على المكسرات والحبوب كمصادر طاقة مهمة، بينما يحصل على البروتين من الأسماك والدجاج ومكملات البروتين، مع تقليل استهلاك اللحوم الحمراء دون الامتناع عنها تمامًا.
أطعمة ممنوعة على ميسي
وهناك قائمة من الأطعمة ممنوع على ميسي تناولها حيث يتجنب السكر، والدقيق المكرر، والكربوهيدرات المصنعة، والمشروبات الغازية، والوجبات السريعة.
نظام ميسي الغذائي قبل المباريات
ويعتمد ميسي برنامجًا غذائيًا يبدأ قبل 10 أيام من المباريات عبر تقليل الكربوهيدرات والتركيز على شرب السوائل ومخفوقات البروتين.
وقبل 5 أيام، يضيف إلى نظامه شوربة الخضروات المتبلة بالكركم والزنجبيل أما في اليوم السابق للمباراة، فيتناول وجبة خفيفة تعتمد على السمك أو الدجاج مع البطاطس المسلوقة والخضروات والفواكه وقبل انطلاق اللقاء بنحو 90 دقيقة، يكتفي بوجبات سريعة وخفيفة مثل الموز أو التفاح.
وبدلًا من المشروبات الغازية، يفضّل ميسي شرب “يربا متة”، وهو مشروب تقليدي في أميركا الجنوبية يمنحه جرعة كافيين معتدلة دون سكر زائد، ويساعده على التركيز، مع الحفاظ الدائم على الترطيب قبل وأثناء وبعد المباريات.
تمارين ميسي الذكية
ويلتزم ميسي بنظام خاص من التدريبات يصل إلى ساعة يوميًا لتمارين الإطالة، خاصة خلال فترته مع برشلونة، حيث يركز على المرونة في مقدمة أولوياته بدل رفع الأوزان الثقيلة.
ويركز ميسي في تدريباته البدنية على التوازن والثبات، لا على تضخيم العضلات، إلى جانب تمارين السرعة والرشاقة التي ساعدته على الحفاظ على خفة حركته داخل الملعب.
