في سن الأربعين، لا يزال كريستيانو رونالدو يطارد العظمة بعناد شاب في العشرين؛ بينما يقترب معظم اللاعبين من الستار الأخير لمسيرتهم، يقف نجم النصر السعودي في منتصف المسرح، بجسد يبدو كأنه خرج لتوّه من مختبر علمي لا من غرفة ملابس.
خلف هذه المعجزة البدنية، لا تختبئ وصفة سحرية واحدة، بل أسلوب حياة منضبط، تتصدره تفاصيل دقيقة تبدأ من النوم ولا تنتهي عند الجبنة القريش.
النوم… حين يتحول إلى تدريب صامت
يمنح رونالدو النوم القدر نفسه من الاحترام الذي يمنحه للتمارين؛ لا يفضل النوم الطويل المتواصل، بل يعتمد على خمس إلى ست قيلولات قصيرة يوميًا لتعظيم التعافي.
غرفته مظلمة، باردة، وخالية من أي أجهزة إلكترونية، ويتبع روتينًا صارمًا قبل النوم، بل ويتجنب مشاركة السرير مع الآخرين حفاظًا على جودة الراحة، بالنسبة له، يبدأ التعافي الحقيقي عندما تُغلق الأضواء.
يشبه منزل رونالدو مركز أبحاث للأداء الرياضي أكثر من كونه بيتًا عاديًا؛ جلسات تدليك متعددة يوميًا، غرف علاج بالتبريد، علاج بالأكسجين عالي الضغط، علاج بالضوء الأحمر، وحمامات ثلج.
تكلفة هذا النظام تتجاوز مليون دولار سنويًا، لكنه لا يراه ترفًا، بل استثمارًا في البقاء بالقمة، كل تفصيلة مصممة لتُبقي جسده جاهزًا لمعركة 2026.
تدريب وحشي ونظام غذائي صارم.. الجبنة القريش في قلب المعادلة
يركز برنامجه التدريبي على السرعة والقوة والتوازن، دون الانجرار خلف تضخيم عضلي شكلي، يجمع بين تمارين الأوزان المركبة، تمارين السرعة، وتقوية عضلات الجذع، مع تركيز واضح على القوة الانفجارية والحركة الوظيفية.
الهدف ليس المظهر، بل الأداء المستدام، هكذا يظل منافسًا شرسًا للاعبين أصغر منه بعشرين عامًا، كما يخلو نظام رونالدو الغذائي تمامًا من السكر والكحول والوجبات السريعة.
مائدته تضم أسماكًا مشوية مثل القاروص وسمك أبو سيف والقد، صدور الدجاج، البيض، التونة، شرائح اللحم، الأرز البني، المعكرونة الكاملة، الأفوكادو، الفواكه، الخضراوات الورقية، زيت الزيتون، الكينوا… والجبنة القريش.
هذه الجبنة البسيطة ظاهريًا تمثل عنصرًا ذهبيًا في نظامه، لما توفره من بروتين عالي الجودة، دهون منخفضة، وسهولة هضم، ما يجعلها مثالية لبناء العضلات دون إرهاق الجسم.
ليست مجرد وجبة خفيفة، بل لبنة أساسية في جسد أسطوري، رونالدو يراقب صحته بدقة جراح.. يخضع لفحوصات دم شهرية لمتابعة مستويات الهرمونات، توازن الفيتامينات، ومؤشرات الالتهاب، ويُعدّل نظامه الغذائي وفق النتائج.
هنا، تتحول التغذية بالنسبة لكريستيانو رونالدو من عادة يومية إلى مشروع علمي مستمر.
الترطيب والميتوكوندريا… السر الأعمق لكريستيانو رونالدو
يشرب كريستيانو رونالدو من ثلاثة إلى أربعة لترات من الماء يوميًا، غالبًا مع محاليل إلكتروليت، ويتجنب المشروبات الغازية تمامًا، مشروبه المفضل هو ماء جوز الهند، لما يقدمه من طاقة ودعم للتعافي والهضم وتنظيم ضغط الدم.
لكن السر الحقيقي أعمق: كل عادة يتبعها – من العلاج بالتبريد إلى غرف الأكسجين – تستهدف تقوية صحة الميتوكوندريا، مصانع الطاقة داخل الخلايا، ميتوكوندريا أقوى تعني طاقة أعلى، تعافي أسرع، قدرة تحمل أفضل، وشيخوخة أبطأ.
جسد كريستيانو رونالدو الخارق لم يُبنَ بضربة حظ ولا بموهبة فقط، بل بسلسلة اختيارات يومية صارمة، تتقاطع فيها التكنولوجيا مع الانضباط، والعلم مع البساطة… والجبنة القريش مع الحلم الكبير.
في الأربعين، لا يبدو رونالدو كمن يقاوم الزمن، بل كمن وقّع معه هدنة طويلة الأمد، على أمل أن يخوض مونديال 2026 بجسد لا يعرف الاستسلام.
إحصائيات نجوم الدوري السعودي
رونالدو
بنزيما
ياسين بونو
رياض محرز